Daugelis moterų kreipiasi į gydytojus su prašymu – padėti joms per mėnesį numesti svorio 5-7 ar net 15 kg. Ar tai tikra? Taip! Namuose galite atsikratyti papildomų svarų. Norėdami tai padaryti, tereikia teisingai spręsti savo kasdienės dietos sudarymo ir kardio treniruočių įtraukimo į savo gyvenimą klausimą. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, kiek kilogramų galite numesti nepakenkdami savo organizmui.
Kaip numesti svorio per mėnesį - dieta
Norėdami suprasti, kaip iš tikrųjų numesti svorio, turėtumėte įsisavinti pagrindines svorio metimo taisykles:
- Jokių bado streikų.
- Privalomas nevirinto vandens vartojimas.
- Kalorijų suvartojimas neviršija reikiamos normos.
Pakalbėkime išsamiau apie išvardytus punktus. Maži ir dažni valgiai efektyviau degina papildomus kilogramus nei nevalgymas. Šio proceso mechanizmas paprastas – alkis yra stresas organizmui. Stresinėje situacijoje organizmas tarsi pasilieka atsargas ateičiai, todėl riebalai netenka itin lėtai.
Vanduo yra kūno energijos šaltinis, o energijos buvimas leidžia kūnui veikti greitai ir efektyviai. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto skysčio.
Svarbu, kad skystis kompleksiniuose patiekaluose, sultyse, arbatoje, kavoje neįskaičiuojamas į paros suvartojimo kiekį.
Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate per dieną. Norėdami apskaičiuoti norimą kalorijų lygį, turite atlikti individualius skaičiavimus. Apskritai galime pasakyti, kad norint veiksmingai numesti svorio, reikia vartoti:
- vyrui 1400 kcal/.
- moteris 1200 kcal.
Nurodytas kalorijų kiekis tolygiai paskirstomas reikiamam valgymų skaičiui. Rekomenduojamas dozių intervalas yra 2-3 valandos. Šiuo laikotarpiu maistas virškinamas, tačiau organizmas dar nejaučia rimto alkio.
Įtraukti kardio treniruotes
Raktas į sėkmingą riebalų praradimą yra pakankamas deguonies kiekis, patenkantis į kūną. Norėdami pasiekti reikiamą deguonies prisotinimą namuose, galite naudoti kvėpavimo pratimus arba kardio treniruotes. Kardio treniruotės efektyvumas yra didesnis nei individualios kvėpavimo treniruotės, todėl šią kryptį geriau rinktis patiems.
Kiekvienas lieknėjantis žmogus svajoja numesti tuos nekenčiamus kilogramus tam tikrose vietose greičiau nei kitose. Vieniems tai šonai ir skrandis, kitiems – klubai ar kojos apskritai. Atsižvelgdami į esamą poreikį, turite teisingai sukurti savo mokymo kompleksą.
Jei pagrindinis klausimas yra, kaip numesti svorio skrandyje, tuomet turite pasirinkti pratimų rinkinį, skirtą būtent šiai kūno daliai.
Namų treniruotėms galite naudoti:
- Hula lanko sukimasis.
- Šokinėjimo virvė.
- Atsistokite į lentą.
Buvo parašyta daug įvairių straipsnių apie tai, kaip numesti svorio juosmenį ir šonus, tačiau šiai sričiai reikia atlikti klasikinius pratimus. Kasdienis jų įgyvendinimas padės atsikratyti probleminės vietos pirmuoju laikotarpiu.
Kiek svorio galite numesti per mėnesį?
Pagrindinis klausimas kiekvienam, norinčiam atsikratyti papildomų kilogramų – ar įmanoma numesti svorio per mėnesį? Naudodami aukščiau aprašytus paprastus metodus galite numesti daugiau nei nurodytas kilogramų skaičius. Bet viskas priklauso nuo pradinio svorio metančio žmogaus svorio. Žmonės su 2 ar didesniu nutukimu gali lengvai atsisveikinti su 10-12 nekenčiamų kilogramų. Jei perteklius yra 1-ojo nutukimo laipsnio ribose, tada per 30 dienų galite prarasti iki 50% pertekliaus.
Dienos rutina tiems, kurie nori numesti svorio per mėnesį
Norėdami efektyviai atsikratyti pertekliaus, turite laikytis pasirinktos sistemos. Geriausius rezultatus pasiekia tie, kurie kuria individualų tvarkaraštį ir jo laikosi kiekvieną dieną.
Štai apytikslė lieknėjančio žmogaus dienos rutina:
- 6.00 Kelkis. Išgerti 1-2 stiklines skysčio.
- 6.15 Kardio treniruotė 15-30 min.
- 7.00 Pusryčiai.
- 10.00 Antrieji pusryčiai.
- 13.00 Pietūs.
- 16.00 Popietė.
- 19.00 Vakarienė.
- 22.00 Miegas.
Siūlomas dienos režimas yra apytikslis. Jį galima ir reikia derinti prie individualaus gyvenimo ritmo. Svarbiausia laikytis pagrindinių taisyklių ir išlaikyti mitybos bei treniruočių stabilumą.